Дельтовидные мышцы — ключевая группа, формирующая объём и силу плеч. Они состоят из трёх пучков: переднего, среднего и заднего. Каждая часть выполняет свои функции и требует особого подхода в тренировках. Давайте разберём, как эффективно развивать каждый из этих пучков. Функции: Передняя дельта отвечает за движение руки вперёд и вверх. Она активно задействуется в жимовых упражнениях. Лучшие упражнения: 1. Жим штанги или гантелей сидя/стоя: Эффективное базовое упражнение, акцентирующее нагрузку на переднюю дельту...