Обеспечь покой мышцам спины и ляг на жесткий матрас — это снижает нагрузку на диски в первые двое суток. Ограничь движения в конечностях, чтобы снизить интенсивность боли, и избегай глубокого прогревания и резких упражнений. Ниже разобрано, как отличить нормальную усталость от травмы, что делать в первые 48 часов, чем реально помочь себе дома и как возвращаться к нагрузкам без откатов. Также даю короткий чек‑лист действий при тянущей боли в пояснице. Тянет поясницу после тренировки чаще как мышечная усталость, реже — как повреждение...