Планка — это статическое упражнение для вовлечения в работу всех мышечных групп тела. Она выполняется на время — начиная от 10-20 сек для новичков и до 1-2 мин для продвинутых. Польза планки заключается в воздействии на внутренние мышцы пресса и глубинные мышцы позвоночника, важные для осанки. Начинающим для правильного выполнения планки необходимо научиться осознанно напрягать пресс и ягодичные мышцы — сохраняя при этом нормальный ритм дыхания. При этом новичкам лучше подходит вариация на локтях — в подобном положении проще почувствовать работу мышц живота...

Польза слишком очевидная, чтобы спорить Многие уже ставили эффективность бессмертной планки под сомнение. Думаю так, если вы достигли совершенства и стоите в планке по десять минут не напрягаясь – наверняка, найдутся для вас упражнения более эффективные...