Приветствую вас, дорогие мои. В данной статье я хочу дать вам самые эффективные упражнений для работы с тревогой, сильным стрессом и паническими состояниями. В предыдущих статьях мы довольно подробно рассмотрели, что такое тревога, какие есть причины и особенности. Время пришло, давайте практиковать😎 Для начала рассмотрим дыхательную практику. Вообще есть множество разнообразных техник дыхания, но я дам ту, что показала наибольшую эффективность. Её суть состоит в сознательном увеличении длительности выдоха по отношению к длительности вдоха...

Техника "Время для беспокойства" - это приём когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), при котором вы выделяете себе фиксированные 15 минут в день на тревогу, а все навязчивые мысли вне этого окна откладываете "на потом". Профит: мозг перестаёт держать вас в режиме тревоги 24/7, и большая часть дня освобождается. Звучит парадоксально, правда? Обычно нам советуют "не думать о плохом", "отвлечься", "выкинуть из головы". А тут - наоборот, назначить тревоге отдельное свидание. Но именно это и работает, и сейчас объясню почему...