В прошлой статье мы разбирали, что такое руминации. В этой статье я предлагаю вам разобрать, что можно сделать, если вы столкнулись с руминациями. 1.      Займитесь чем-нибудь Составьте себе список дел, чем вы можете заниматься вместо руминаций – прогулка, уборка, спорт, творчество, чтение, сделать что-нибудь приятное и т.д. Деятельность должна быть захватывающей, чтобы вы могли полностью фокусировать на ней внимание. 2.      Время на руминации Если вы заметили, что начали руминировать, запланируйте время на это позже...

Как справиться с вечерними руминациями: разбор реального случая Вечером мысли не дают покоя? У Ольги было так же — и она нашла выход. Ольга часто застревала в мыслях о работе перед сном. Вместо привычного самокопания она попробовала новый подход: 1) Чётко отделила рабочее время от личного, убирая гаджеты за час до сна. 2) Завела дневник, куда записывала тревожащие мысли — это помогло вынести их из головы...

Руминация — это процесс повторного обдумывания и анализирования одних и тех же негативных ситуаций или проблем. Люди, склонные к руминации, часто зацикливаются на своих ошибках, неудачах и неприятных событиях, что может привести к тревоге, депрессии и снижению качества жизни. Руминация происходит из-за нашей естественной склонности к саморефлексии. В умеренных количествах саморефлексия полезна: она помогает нам учиться на своих ошибках и расти. Однако, когда саморефлексия превращается в руминацию, она становится деструктивной...