В прошлой статье мы разбирали, что такое руминации. В этой статье я предлагаю вам разобрать, что можно сделать, если вы столкнулись с руминациями. 1.      Займитесь чем-нибудь Составьте себе список дел, чем вы можете заниматься вместо руминаций – прогулка, уборка, спорт, творчество, чтение, сделать что-нибудь приятное и т.д. Деятельность должна быть захватывающей, чтобы вы могли полностью фокусировать на ней внимание. 2.      Время на руминации Если вы заметили, что начали руминировать, запланируйте время на это позже...

Как справиться с вечерними руминациями: разбор реального случая Вечером мысли не дают покоя? У Ольги было так же — и она нашла выход. Ольга часто застревала в мыслях о работе перед сном. Вместо привычного самокопания она попробовала новый подход: 1) Чётко отделила рабочее время от личного, убирая гаджеты за час до сна. 2) Завела дневник, куда записывала тревожащие мысли — это помогло вынести их из головы...

Как справиться с негативной "мыслежвачкой" - руминацией? Избавление от руминации может быть сложным процессом, но с помощью нескольких стратегий вы можете начать преодолевать этот негативный цикл мыслей. Вот несколько методов, которые помогут вам избавиться от руминации: 1. Осознание и принятие: Осознавайте, когда вы впадаете в руминацию и принимайте ее как нормальную часть вашего опыта. Не боритесь с этими мыслями или не судите себя за них. Просто признайте их и отпустите. 2. Перенаправление...