С каждым бывает такое, что погружаешься в бесполезные рассуждения, обдумываешь неудачи, сокрушаешься о невозможном. Как перестать тратить на это время, а сосредоточиться на реальных действиях? В этой статье мы познакомились с понятием руминации, повторяющихся навязчивых непродуктивных мыслей. Сейчас же поговорим о том, как от них избавляться. Да, прежде всего надо убедиться, что вы точно хотите от них избавиться. Для этого составьте списки, что хорошего и плохого дают вам руминации. Сравните их, подумайте, что перевешивает...

В прошлой статье мы разбирали, что такое руминации. В этой статье я предлагаю вам разобрать, что можно сделать, если вы столкнулись с руминациями. 1.      Займитесь чем-нибудь Составьте себе список дел, чем вы можете заниматься вместо руминаций – прогулка, уборка, спорт, творчество, чтение, сделать что-нибудь приятное и т.д. Деятельность должна быть захватывающей, чтобы вы могли полностью фокусировать на ней внимание. 2.      Время на руминации Если вы заметили, что начали руминировать, запланируйте время на это позже...

«Прокручиваю одни и те же мысли в голове, не могу расслабиться и сосредоточиться. Вспоминаю и анализирую неудачные разговоры и неловкие ситуации, не могу уснуть». Знакомо? Это состояние часто называют «мыслительной жвачкой», но у него есть вполне научное название в психологии — руминация. Как она выглядит, почему появляется, и что с ней делать? Рассказывает главный врач нашей клиники, психиатр и психотерапевт Василий Шуров. Что такое руминация? Виды и признаки Руминация — это длительное навязчивое прокручивание в голове мыслей о каких-то ситуациях, людях, действиях...