Самое оптимальное - это классическое расписание: пн/ср/пт или вт/чт/сб. Вы всегда в тонусе, а организм успевает отдыхать. Если вам мало нагрузки, в свободные дни можно добавить кардио на 20-60 мин, но, пожалуйста, обойдитесь без этой прелестной схемы «залезла на тренажёр, включила сериальчик и в легком темпе часок покрутила педальки», всё-таки нужно немного попотеть, но и не убиваться. ⠀ Самые распространённые схемы: ✔️Тренировка на всё тело – фулбади (особенно рекомендуется тем, кто только знакомится с миром фитнеса - с целью адаптации к нагрузкам и изучения техники). Не спешите увеличивать веса...