Один из самых распространенных вопросов среди новичков - "Как составить программу?". Для того чтобы самому составить себе тренировочный Сплит (программу тренировок) важно знать три главные вещи: какие группы мышц можно "качать" в один день, последовательность тренировки мышц и какие упражнения делать. Основные виды мышц: • Тянущие (бицепс, спина) и толкающие (трицепс, дельты, грудь). Ноги желательно вынести в отдельный день. Так вот, в одном сплите можно совмещать тянущие и толкающие виды. К примеру: в один день 2можно тренировать спину и трицепс или бицепс и грудь...

Способов составления тренировочных программ очень много, но ни один из них не может служить рецептом на все случаи жизни. То, что подходит одному человеку, не подходит другому. То, что доказывает свою эффективность сегодня, окажется непригодным через шесть месяцев.    Каждый из нас уникален и в этой уникальности заключается смысл подбора конкретной программы тренировок для каждого спортсмена отдельно. Показателем эффективности работы конкретной методики является время. Показатель того, есть прогресс или его нет...