Чаще всего программу берут у блогера или тренера: пять дней, жим в понедельник, спина во вторник. Две недели держатся, потом пропускают день, и всё рушится. Дело не в дисциплине: программа была рассчитана не на вашу неделю. Ниже три шага, которые дают план под то число дней, которое вы действительно сможете держать. Коротко: выберите число тренировок, которое точно потянете. По этому числу выберите схему: 2-3 дня на всё тело, 4 дня верх и низ. Посчитайте подходы на группу мышц в неделю: для старта 6-10...