Знакомая картина. Вы уже посчитали свою норму калорий, разобрались с дефицитом, вроде всё поняли. А потом открываете холодильник — и зависаете. Цифры есть, а что конкретно класть в тарелку, непонятно. Давайте это исправим. Соберём рацион на день по шагам, на живом примере, с реальными продуктами, граммами и калориями. Вы увидите, что это не высшая математика. А в конце покажу приём, который превращает диету из тюрьмы «одна грудка и слёзы» в свободный бюджет, где хватает места и на добавку. Статья ознакомительного характера...