Представь, что у тебя есть две кнопки. На первой написано: «Быстро похудеть, но превратиться в мягкую версию себя». На второй: «Жир уходит, мышцы остаются, выглядеть всё лучше с каждым месяцем». Большинство людей выбирают первую, даже не понимая этого. Жёсткая диета, тонна кардио, случайные тренировки — минус вес есть, формы нет. Давай соберём недельный план, который работает по второй кнопке: жир уходит, мышцы остаются. Если ты хочешь сжигать жир, а не себя, тебе нужен умеренный дефицит: Как понять свою поддержку без формул и танцев...