Как снизить негативное влияние кофеина Рассказывает Константин Витальевич Усолкин — специалист интегративной медицины и преподаватель Академии. Кофеин вызывает многочисленные и разнообразные эффекты в организме — устраняет сонливость, уменьшает ощущение усталости, улучшает концентрацию внимания и быстроту реакции, умеренно расширяет сосуды, уменьшает агрегационную активность тромбоцитов. Напитки и продукты с кофеином могут поднять настроение, усилить мотивацию к действию и повысить низкое артериальное давление. При этом кофеин может вызывать и негативные эффекты — повышенную возбудимость, бессонницу и тахикардию. Регулярное избыточное употребление кофеина приводит к кофеиновой зависимости, а также к различным нарушениям в организме. Всегда страдают такие системы, как : 1⃣ нервная — развивается беспокойство, тревожность, раздражительность, бессонница, тремор; 2⃣ сердечно-сосудистая — появляется стойкая тахикардия, аритмия, гипертония; 3⃣ пищеварительная — повышается кислотность желудочного сока. Также ухудшается функция поджелудочной железы и нарушаются некоторые обменные процессы, например, выведение кальция из костей. Избыточным употреблением кофеина считается, когда поступление превышает возможности организма метаболизировать его. «Нормальный» метаболизм кофеина позволяет нейтрализовать не более 400 мг кофеина в день. Это соответствует 4–5 чашкам крепкого кофе в зависимости от вида. У некоторых людей есть врожденная особенность — низкая активность фермента, который осуществляет метаболизм кофеина. Она встречается в европейской популяции более 40%. У таких людей негативное действие кофеин будет оказывать и при сравнительно небольших дозах. Поэтому им нужно ограничиваться одной чашкой кофе в день. Ещё важно помнить, что кофеин присутствует в разных продуктах — кофе, чае, какао, шоколаде. Людям, которые употребляют продукты с кофеином, также необходимо соблюдать меры, позволяющие компенсировать риски: 🟢соблюдать режим труда и отдыха, 🟢не переутомляться на фоне приема кофеина, 🟢не сочетать прием кофеина с алкоголем и психоактивными веществами, 🟢не сочетать прием кофеина с интенсивной физической активностью, 🟢периодически принимать витамин В6 и магний для оптимизации нервных процессов, 🟢контролировать уровень витамина D, от которого зависит обмен кальция.