Минута видео в формате 4K весит 300–500 МБ. Отправить такой файл через WhatsApp (лимит 64 МБ) или Telegram (2 ГБ) без сжатия невозможно. Мессенджеры сжимают видео автоматически с сильной потерей качества. Ручное сжатие позволяет контролировать баланс между размером и качеством. Используйте кодек H.265 (HEVC) — он на 40–50% эффективнее H.264 при том же качестве. Снижайте разрешение: переход с 4K на 1080p уменьшает размер в 4 раза, а разницу на экране телефона заметить сложно...