Перед тем как начинать нужно хорошо размяться Теперь ,когда разминка выполнена можно приступать к упражнениям. Чтобы мышцы растянуть быстро и безболезненно, выполняйте упражнения из комплекса медленно. В каждой позе следует задерживаться на 25–35 секунд. Упражнение № 1: Двойной мах в стороны Упражнение начинается с медленного маха ноги. Там ее нужно ненадолго задержать, а затем выполнить движение ногой в сторону. Она описывает в воздухе неполный круг, не прикасаясь к полу. Повторить по 15 махов каждой ногой...

Всем привет,сегодня я вам расскажу как улучшить свою растяжку за время карантина и возможно даже сесть на шпагат.Напомню вам,что время,за которое вы сможете сесть на шпагат индивидуально у каждого человека и зависит напрямую от генетики и от возраста. И так,первое упражнение о котором я вам расскажу-это наклоны вперед стоя,колени прямые.Делаем,как показано на фото,3 подхода по 10 раз. И главное,не забудьте сделать разминку в течении хотя бы 5 минут! Второе упражнение,это тяга к носкам из положения стоя...