Пошаговый план и типовые ошибки Шаг 1 Фундамент — это разминка. Перед любой растяжкой необходимо сделать разогрев. Когда мышцы мягкие и теплые — они действительно готовы к каким- либо манипуляциям (действиям). А также, после разминки — уровень боли намного ниже и безопаснее! ВАЖНО: знать, какие группы мышц следует разогревать тщательно, а каким достаточно легкой нагрузки. ⠀ Шаг 2 Не нужно переусердствовать в начале пути. Всё должно быть в меру! Мышцам нужно время, чтобы привыкнуть к растяжению, поэтому выкладываться в начале на 200%, чтобы быстрее достичь результат, не стоит...

Я сижу на шпагате с 5 лет. Поэтому знаю какие самые эффективные и лёгкие упражнения помогут научиться этому самостоятельно дома. Начнём с того, что перед любым физическим упражнением обязательно делать разминку. далее переходим к самим упражнениям Выпрямите руки над головой, возьмитесь одной рукой за другую. Медленно сгибайтесь в талии, осторожно тяните руки к полу. встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сведите руки за спиной, соедините в замок и приподнимитесь наверх - спина должна выгнуться...