Шпагат — это не «для гибких от природы». Это навык, который можно развить в любом возрасте. Главное — правильная система, регулярность и безопасность. В этой статье — пошаговый план, который мы используем в студии GLIM SLIM. Он работает и для тех, кто никогда не садился на шпагат, и для тех, кто пробовал, но бросил. Месяц 1: подготовка Цель — разогреть мышцы и подготовить суставы. Месяц 2: углубление Цель — увеличить амплитуду. Месяц 3: работа на шпагат Цель — сесть на продольный или поперечный шпагат. Мышцы, которые «забиты» (после сидячей работы, тренировок или стресса), плохо тянутся. Их нужно сначала расслабить — иначе растяжка будет болезненной и медленной...