Важные правила и получасовой комплекс упражнений, которые позволят вам достичь цели и избежать травм. Что нужно знать, прежде чем садиться на шпагат Соблюдайте эти правила, и вы сможете избежать травм во время растяжки вне зависимости от возраста. Какой должна быть разминка Прежде чем приступить к растяжке, нужно хорошо разогреть мышцы. Начните с 10 минут кардиоупражнений. Если вы занимаетесь в спортзале, можете побегать, покрутить педали на эйрбайке или другом кардиотренажёре, попрыгать через скакалку...

Я знаю, что многие девушки мечтают сесть на поперечный шпагат. Но почему-то некоторые останавливаются на середине пути. А зря! Даже при отсутствии хорошей природной гибкости вам это под силу. Чтобы сесть на поперечный шпагат важно систематически заниматься, хотя бы 30 минут в день, соблюдая рекомендации и правила. Научитесь прислушиваться к своему телу – занятия должны приносить удовольствие, а не боль и дискомфорт. Свод основных правил Эффективные упражнения для растяжки: базовый комплекс Бабочка – согните ноги в коленях, разведите их в стороны, сведите стопы...