Вы делаете разгибания на блоке, отжимания и жим лёжа — а трицепс всё равно не растёт? Дело не в ваших стараниях. Проблема в перегруженности программы. Исследования показывают: для роста мышц важнее не количество упражнений, а их качество и правильная нагрузка на целевую мышцу. Брэд Шенфельд, один из ведущих исследователей гипертрофии, доказал: 3–4 рабочих подхода за тренировку достаточно для стимуляции роста трицепса. Главное — доходить до отказа или близко к нему. Разберём два упражнения, которые закрывают все функции трицепса и дают максимальный эффект...