Кратко тут рассказать не выйдет, сразу переходим к делу. Соблюдение гигиены сна – до сих пор один из самых эффективных немедикаментозных способов повысить качество отдыха. А если к тому же знать, как меняется работа организма при засыпании, и помогать ему в этом – эффект удваивается. 📌 Что входит в гигиену сна Базовые, в общем-то, вещи. Многие из них вам наверняка известны. Вопрос тут в другом – а сколько из них вы и правда применяете на практике? Попробуйте увеличить их количество – результат не заставит себя долго ждать...

Горячий душ, непоздний ужин, отключенные телефон или ноутбук, а также темная прохладная спальня обеспечат хороший здоровый сон. Об этом рассказал кардиохирург Джереми Лондон. «Ложиться спать на полный желудок практически гарантирует бессонную ночь», — цитирует Лондона польское издание kobieta. Ужинать нужно, советует врач, как минимум, за два часа до сна. Этот дает пищеварительной системе время переварить пищу, позволяя организму сосредоточиться на восстановлении ночью. По мнению кардиохирурга, перед сном нужно принять горячий душ, который, как ни парадоксально, помогает охладить тело изнутри...