Как сделать ноги сильными и выносливыми: программа тренировок Сильные ноги нужны всем, кто планирует заниматься спортом и быть физически активным. Если вы хотите развить мускулатуру нижних конечностей, используйте несколько эффективных упражнений. Комплекс на мышцы ног Начать занятие стоит с приседаний. Это поможет проработать мышцы кора, квадрицепсы, ягодицы. Тем, кто давно занимается спортом, для усложнения упражнения можно добавить дополнительный вес. Также в комплекс обязательно нужно включить: ягодичный мостик — отлично прорабатывают заднюю поверхность бедра; выпады вперед-назад — помогут развить мускулатуру ног и чувство баланса; подъем на носки — упражнение укрепляет икроножные мышцы. Каждое из упражнений нужно выполнять по 10-15 раз в 3 подхода. Если вы выполняете комплекс отдельно от других тренировок, не забудьте добавить разминку в начале. Еженедельно следует проводить не менее 2-3 занятий: так вы добьётесь первых результатов уже в течение нескольких месяцев, если будете соблюдать правильную технику.