Чтобы накачать красивые икры, тебе нужно регулярно выполнять специализированные упражнения и следить за тем, чтобы включать их в свою тренировочную программу. Вот несколько эффективных упражнений для икр: 1. Подъемы на носки стоя (Standing Calf Raises): Можно выполнять с весом или на тренажере. Данное упражнение хорошо разрабатывает икроножные мышцы. 2. Подъемы на носки сидя (Seated Calf Raises): Это упражнение акцентирует нагрузку на соединительную мышцу икры и немного изменяет угол нагрузки по сравнению с подъемами стоя...