УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ "КАМЕННОГО СТОЯКА" 1)Утром после пробуждения при помощи мышц приподнимать и опускать половой член. 2)Напрягать и расслаблять мышцы промежности - это упражнение можно делать несколько раз в день в любом месте. 3)Высокий подъём коленей - на вдохе совершать движение вверх, на выдохе возвращаться в исходную позицию. 4)Приседания способствуют улучшению кровообращения в органах малого таза, что снижает риск развития геморроя и импотенции. Приседать нужно с прямо1 спиной, пятки не отрывать от пола, в нижней точке задерживаться на несколько секунд. 5)Вращательные движения тазом в положении полуприседа, при этом следует максимально напрягать ягодичные мышцы. 6)"Березка" - прямые ноги удерживать вертикально полу не менее 1 минуты, мышцы пресса и ягодиц держать в напряжении. 7)На протяжении 1 минуты выполнять упражнение "велосипед" - ноги нужно держать под прямым углом к полу, руки сцепить в замок за головой. 8) "Арка"- лечь на спину, согнуть колени, пятками и ладонями упереться в пол. Оторвать от поверхности бёдра и поясницу, сжать ягодичные мышцы, задержаться в верхней точке на 30 сек. Начинать необходимо с 10 повторов каждого упражнения, постепенно увеличивать количество до 25. Выполнять их можно в любом темпе, особое внимание следует уделять качеству, делать все с максимальной амплитудой. При соблюдении всех правил, заметные улучшения наступят уже через 1-2 недели. @https://t.me/+-ER-vw_nrWRjODZi