Фитнес с GoodLooker
204,8K подписчиков
Тренировка от дряблых ягодиц состоит из 5 эффективных упражнений и ориентирована на женщин, которые хотят подтянуть нижнюю часть тела в домашних условиях. Подтянутые ягодицы считаются одним из признаков женственности и красоты, поэтому рекомендуем попробовать нашу сегодняшнюю программу для ягодичных мышц. Тренировка от дряблых ягодиц Представленная подборка для ягодиц не включает в себя приседания и выпады. Все упражнения выполняются на полу. При необходимости подложите под колено сложенное полотенце или коврик, чтобы снизить нагрузку на сустав опорной ноги...
3 года назад
ЗОЖ, тонус, позитив!
9,8K подписчиков
Самые лучшие упражнения на ягодицы

Упругие и объёмные ягодицы – это тренд, который никогда не выходит из моды. Именно за ними, прежде всего, многие девушки и идут в фитнес зал.

Именно эта часть тела и подвержена росту жировых отложений – там организм накапливает свои «запасы». В повседневной жизни ягодичные мышцы мало подвергаются физическим нагрузкам. Поэтому там нарушается лимфоток, кожа становится дряблой, жир скапливается, в зрелом возрасте начинается целлюлит.

Бороться с этим явлением только диетами бесполезно – нужна направленная физической активность.

Какие упражнения помогают сделать ягодицы более округлыми, объёмными и подтянутыми? Прежде всего, это

·   Обычные приседания, с максимально глубоким приседом;

·   Приседания плие;

·   Махи ногами назад;

·   Подъёмы таза лёжа на спине, с дополнительными отягощениями;

·   Махи ногой вверх;

·   Выпады вперёд;

·   Приседы сумо с грузом;

·   Ягодичный мостик с грузом;

·   Выпады назад с грузом;

·   Зашагивания на степ-платформу.

Выполнять их от случая к случаю – никчёмное занятие. Результат даст только регулярность – не менее трёх раз в неделю. Включая эти упражнения в свои тренировки, переставляя и комбинируя их, чтобы они не надоедали, всего за несколько месяцев можно добиться потрясающих успехов.

Читайте:

Как начать и не забросить: Всё, что нужно знать девушке, решившей преобразить свою фигуру

Почему в фитнес зале так легко общаться и знакомиться?

Приглашаю подписаться и порекомендовать этот канал Вашим друзьям в соцсетях)
2 года назад