ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ПРИ ОСТРОМ СТРЕССЕ 1️⃣ В любой непонятной ситуации начинайте дышать. Ровно, глубоко. Вдох через нос - медленный выдох через рот. И еще пару-тройку раз. 2️⃣ Если вы уже не можете позаботиться об отношениях - позаботьтесь о себе. Простая забота о себе доступна каждому. Удобно ли вы сейчас сидите? Не мерзнете ли вы? Вы сегодня что-нибудь ели? Что у вас со сном? Когда вы последний раз отдыхали? Сядьте удобно (так, чтобы в теле было минимум напряжения), оденьтесь, если холодно, отдохните, если устали. Ваше тело вам пригодится. 3️⃣ Проведите инвентаризацию ресурсов. Все равно есть что-то, на что вы сейчас можете опираться. Дом, друзья, любимый человек, родители, работа, деньги, способности, здравый смысл... 4️⃣ Подумайте, что вы можете реально сделать прямо сейчас для улучшения ситуации. Придумали - сделайте. Ничего не придумали? Тогда вернитесь к 2️⃣. 5️⃣ Отвлекитесь. Если есть возможность, покиньте помещение, в котором возник острый стресс (прогуляйтесь, умойтесь, просто уйдите). Займитесь чем-то, что никак не связано с решением проблемной ситуации. Поговорите на отвлеченные темы, поделайте посторонние дела. 6️⃣ "Я подумаю об этом завтра" - говорила Скарлетт Охара. И была права. Потому что не стоит принимать решения и совершать действия под влиянием аффекта. В острой стрессовой ситуации первая задача - вернуться в реальность и справиться с шоком и аффектом. А потом уже все остальное. Потом, если захотите, можно поискать причины и выход из сложной ситуации, полечить травмы, овладеть новыми навыками и т.д. Но сначала - позаботьтесь о себе🫶. #стресс #самопомощь

Вдруг тебя стошнит- то что? Из за того что меня может стошнить я попаду в больницу и там умру в страшных муках. Так ли это на самом деле? Скорее всего нет! Людей часто тошнит,это нормально. Чтобы умереть от этого придется очень сильно постараться. Чем обоснован страх? Ни чем! Конкретных поводов умереть нет. Ничего опасного ты не употребляла в больших количествах, а если и может случится несварение,то всего лишь будет нездоровиться какое то время и все. Существует очень много препаратов от тошноты.все под контролем 😉 Сценарии которые я прокручиваю,когда начинается "тревога" - катастрофизация ситуации. От момента здесь и сейчас я сразу за 3 секунды отправляюсь в момент полного ада. Хотя с реальностью это не совпадает. Тут всего лишь работает "а вдруг". Привычное поведение,выученное тобой с детства тревожными родственниками. "а вдруг" и самый плохой сценарий развития событий. - не доверие себе. Что я могла? Наверное где то накосячила и вот..естественно со мной это происходит,так как мне ничего нельзя доверить. Я что то сделала без спроса "взрослых",не уточнила "а можно ли" сделать то или иное.так как сама не знаю и естественно накосячу. - выученная беспомощность или неадаптивные механизмы. ищу спасения от мамы. На самом деле мама обычный человек, хоть это больно и страшно признавать. Она не супергерой,хотя и пытается возможно такой казаться.она даже не врач,чтобы чем то помочь. Это всего лишь проекция в жизнь. Что якобы если я сама не справлюсь,то мама поможет. Нужно учиться брать ответственность на себя за свои решения,так как это миф что мама знает лучше. Это миф,что мама знает лучше! Она ошибалась миллион раз и тем более она много уже не знает нового,чему можно учиться.