Подтянутые руки сами себя не сделают, потому что в быту мы почти не задействуем трицепс. Отсюда эти неэстетичные провисания и дряблость. Сегодня я предлагаю вам вместе со мной выполнить упражнения для рук, чтобы носить платья и блузки с коротким рукавом как богини. Нам потребуются два утяжелителя. У меня это гантели по килограмму, у вас может быть бутылка, наполненная водой — 0,5 или литровка. Выбираете себе по силам: если ничего до этого на руках не делали, тогда 0,5 л, наполнили водой и действуем...

Многие атлеты мечтают о массивных, рельефных руках, но далеко не все понимают, как их правильно тренировать. Ошибка большинства новичков – чрезмерный акцент на бицепс, в то время как основной объем руки формирует трицепс (около 2/3 массы). Кроме того, важно развивать брахиалис (плечевую мышцу) и предплечья, чтобы руки выглядели по-настоящему мощными и пропорциональными. Трицепс состоит из трех головок: Вывод: без мощного трицепса больших рук не добиться! Состоит из двух пучков: Располагается под бицепсом и "выталкивает" его, делая руку массивнее...