В этой статье я вам расскажу, как накачать руки в домашних условиях без помощи гантелей и штанг с помощью собственного веса. Парни хотят начать бицепс и трицепс, чтобы сделать руки больше Девушкам нужно тренировать руки, чтобы были стройными и держать их в тонусе. Эти упражнения подойдут как для мужчин так и для женщин...

Многие атлеты мечтают о массивных, рельефных руках, но далеко не все понимают, как их правильно тренировать. Ошибка большинства новичков – чрезмерный акцент на бицепс, в то время как основной объем руки формирует трицепс (около 2/3 массы). Кроме того, важно развивать брахиалис (плечевую мышцу) и предплечья, чтобы руки выглядели по-настоящему мощными и пропорциональными. Трицепс состоит из трех головок: Вывод: без мощного трицепса больших рук не добиться! Состоит из двух пучков: Располагается под бицепсом и "выталкивает" его, делая руку массивнее...