Регулярных упражнений и здорового питания недостаточно для поддержания здоровья. Не менее важен хороший ночной сон. Когда вы не высыпаетесь, ваше тело чувствует это по-разному. Отсутствие или плохая гигиена сна оказывает непосредственное негативное влияние на уровень гормонов, физическую работоспособность и работу мозга. Это также может вызвать увеличение веса и увеличить риск заболевания у взрослых и детей. Что же делать, если спокойный сон не наступает? Как быстро заснуть и лучше спать по ночам? Вот несколько советов и правил гигиены сна...

Часто ли вы лежите в постели часами, желая быстрее заснуть? Попробуйте следующие советы, чтобы успокоить ум и прекратить ворочаться ночью. Иногда случаются бессонные ночи. Бывает, что вы чувствуете усталость, но, оказавшись в постели, начинаете ворочаться. В других случаях вас беспокоят тревожные мысли о будущем или вы переживаете о прошлых событиях. Минуты превращаются в часы, а сон все не приходит. Это может вызвать вопрос: "Почему я не могу выключить мозг и заснуть?" Борьба с бессонницей ночью может негативно сказаться на следующем дне...

Ситуация знакома многим: волнительное событие днем, ссора с любимым человеком, предстоящая поездка или важная встреча – и голова кругом идет от мыслей, заснуть не получается. Что же делать? Для начала нужно осознать, что заставить себя заснуть – практически невозможно. В 1960-х в США провели эксперимент, в котором приняли участие сто человек. В первую ночь было зафиксировано время, когда участники заснули, а на следующую пообещали дать по 100 долларов каждому, кто заснет быстрее, чем в предыдущую ночь...