Друзья, приветствую! Дублирую свои старые статьи, точнее обновляю темы, которые я много раз уже поднимала, поскольку у нас на канале появилось очень много новеньких читателей, которые не совсем понимают как считать калории и допускают массу ошибок. 1. Базовый обмен веществ - это не та калорийность, которая вам нужна. Под недавней своей статей про плато я выложила ради интереса табличку с данными о том, как меняется уровень базового обмена веществ в зависимости от веса. Вот эту. А потом я долго не могла понять, о какой таблице мне все пишут, сравнивая со своей дневной нормой...

Прошло больше года с тех пор, как я начал использовать MacroFactor — приложение, которое рассчитывает мои TDEE (общие ежедневные энергозатраты) в режиме реального времени. Это платное приложение, но есть и бесплатные инструменты, которые выполняют те же расчёты. И какой бы метод вы ни использовали для отслеживания своего TDEE, результаты могут быть познавательными. Я так и думал. Что такое TDEE? Прежде чем перейти к тому, что я узнал, вот краткая информация о TDEE. Как следует из названия, это учёт ваших общих ежедневных энергетических затрат, или сжигания калорий...