В интернете существует огромное множество всяких калькуляторов калорий и формул для самостоятельного высчитывания. Тут я Америку не открыла, но всё же прикреплю формулу, рекомендованную Всемирной организацией здравоохранения: Основной (базовый) обмен — это то количество энергии, которое наш организм задействует на своё функционирование в течение дня: на работу мозга, органов, базовые движения и т.п. То есть это минимум необходимых нам для нормального существования калорий. Но! Есть ещё физическая активность...

Следует иметь в виду, что все расчеты учитывают лишь малую часть индивидуальных особенностей организма. Результаты, полученные с их помощью, отнюдь не являются абсолютной истиной. Первое, о чем следует помнить, что вес тела и объем тела – это не одно и то же. Мышцы в среднем весят в 4 раза больше, чем жир. К тому же, есть разные виды жира и мышц. Человек может выглядеть полным и иметь нормальный индекс массы тела или наоборот – выглядеть очень спортивным и стройным, но при этом немного не соответствовать норме...