КБЖУ — аббревиатура, обозначающая калории, белки, жиры и углеводы. Эти показатели формируют основу энергетической и питательной ценности рациона. Осознанный подход к КБЖУ позволяет эффективно управлять весом, будь то диета для похудения или программа набора мышечной массы...

Приветствую вас, дорогой читатель. В этой статье хочу рассказать о той базе, на которой строятся все схемы по работе с собственным весом. Постараюсь объяснить, что такое КБЖУ, как рассчитать свою норму потребления калорий в сутки, как рассчитать количество белков, жиров, углеводов. Приведу простое объяснение формулы BMR/TDEE по Миффлину‑Сан Жеору и практический пример расчёта белков, жиров и углеводов для похудения, набора и поддержании веса (рекомпозиции). Разложу всё по полочкам так, чтобы было просто, понятно и работало именно под вас...