«Считать КБЖУ» звучит как что-то для фитнес-тренеров и сложных приложений. На деле это школьная арифметика: одна формула для калорий и простое правило, как разложить их на белки, жиры и углеводы. Посчитать свою норму можно за 10 минут на листке бумаги. Ниже — пошаговый расчёт с реальной формулой и примером для женщины 35 лет. Коротко: — Шаг 1: базовый обмен по формуле Миффлина-Сан-Жеора (BMR) — Шаг 2: умножить на коэффициент активности → норма калорий для поддержания веса — Шаг 3: для похудения — минус 10-20%, для набора — плюс 10-15% — Шаг 4: разложить на БЖУ (белок ~1...

КБЖУ — аббревиатура, обозначающая калории, белки, жиры и углеводы. Эти показатели формируют основу энергетической и питательной ценности рациона. Осознанный подход к КБЖУ позволяет эффективно управлять весом, будь то диета для похудения или программа набора мышечной массы...