Планка – удержание корпуса в упоре на предплечья или на прямые руки: тело вытянуто в прямую линию, таз не проваливается и не задирается. Работают прежде всего мышцы живота, а ещё ягодичные и мышцы вокруг лопаток. Сколько стоять, определяет момент, когда таз ушёл из положения. Дальше прибавлять секунды я считаю малоэффективным: нагрузку сильнее меняет положение рук, ног и таза. Я – Демид Лобанов, фитнес-тренер. В моей схеме для самостоятельных тренировок планка – первые две ступени упражнений на мышцы корпуса: планка с колен на 30–40 секунд и классическая планка на 45–60 секунд...

Планка — одно из самых популярных упражнений в мире фитнеса, которое приносит огромные пользы для нашего тела. Это упражнение не требует специального оборудования и может быть выполнено практически в любом месте. Давайте рассмотрим, какие преимущества несет с собой планка, какие мышцы задействованы в процессе выполнения, а также как правильно выполнять это упражнение. Чем полезна планка? Планка является отличным упражнением для укрепления мышц корпуса, улучшения осанки и увеличения силы в спине, плечах и квадрицепсах...