Сброс веса в зрелом возрасте (после 40–50 лет) — задача более сложная, чем в 20, но абсолютно решаемая. Главная причина замедления — гормональные изменения, потеря мышечной массы (саркопения) и замедление метаболизма примерно на 5–10% каждое десятилетие после 30 лет. Вот пошаговая стратегия, которая работает именно в зрелом возрасте. В молодости можно было сесть на 1200 ккал и похудеть. В зрелом возрасте это приводит к потере мышц и еще большему замедлению обмена. Кардио сжигает калории только во время тренировки...

Классическая история. Девушка приходит на первую тренировку, садится напротив и говорит: «Мне бы вот тут убрать». И показывает на внутреннюю поверхность бедра. При этом весит 58 кг при росте 168, живот плоский, руки тонкие. А бёдра — свои, родные, «мягкие», и именно они портят настроение перед зеркалом и в примерочной с джинсами. Второй вариант этой истории: три месяца домашних тренировок по видео «убираем ушки и внутреннюю часть бедра за 10 минут». Махи ногами лежа на боку, «ножницы», сведение коленей с мячиком...