Не устаю повторять, что формул, с помощью которых можно рассчитать необходимую суммарную калорийность вашего дневного рациона, очень много и это не проблема узнать свою. Есть различные приложения, онлайн калькуляторы... Достаточно ввести несколько основных параметров: пол (мужской или женский), возраст, рост, вес, уровень физической активности и можно получить получить заветную цифру - максимальное количество калорий для стабилизации веса. А зная такую цифру, можно посчитать насколько нужно уменьшить калорийность своего рациона, чтобы похудеть и получить желаемый вес...

Сбросить первые 5 килограммов может показаться сложной задачей, но при правильном подходе её можно решить. Важно понимать: резкие диеты и перегрузки спортом только навредят. Начинающим нужно двигаться постепенно, меняя образ жизни шаг за шагом. Вот план действий: Измерьте свой вес и объёмы талии и бедер, записывайте, что вы едите и какой у вас уровень активности. Можно сделать фото «до» — это мотивация. Чем подробнее вы проанализируете свои привычки, тем яснее будет план. Для удобства записей попробуйте вести дневник питания и тренировок, например, используя Telegram-бот Sparton...