Как с лёгкостью вставать по утрам – бодрым и свежим? Ясное дело: чтобы легко и задорно встать рано поутру, нужно и лечь спать не позже полуночи. Но не только. Надо ещё: — Проветрить спальню перед сном. А если есть возможность – всю ночь спать с открытым окном, обеспечивающим приток свежего воздуха. В идеале, в спальне не должно быть очень тепло. Лучшая температура для здорового сна и бодрого пробуждения – от 18-ти до 22-х градусов. — Не переедать и не перепивать в последние часы перед сном. (Имеется в виду не только спиртное, но и вода, и вообще любые напитки). Крайние 2-3 часа до сна лучше вообще ничего не есть. И помнить о том, что выпитая жидкость ночью попросится наружу: заставит ворочаться, прерывать здоровый сон и идти в туалет. А вот сразу после пробуждения надо выпить стакан чистой воды – обычной или минеральной. — Перед сном успокоиться, отвлечься от бесконечных житейских проблем: прогуляться на свежем воздухе, посмотреть пару номеров из любимого юмористического шоу, поболтать о приятных вещах с любимым человеком. Хатха-йога, успокоительно-расслабляющие практики и медитации тоже резко увеличивают качество сна и «подзарядки батареек» нашего организма. — Поставить будильник в таком месте, чтобы его нельзя было выключить, не вставая с кровати. Привычка лёгким движением руки «гасить» едва зазвонивший на тумбочке будильник и оправляться спать «ещё чуточку» – это плохая привычка. — Из постели шагнуть прямиком под контрастный душ. Он обеспечит вброс эндорфинов, подарит свежесть и бодрость. — Превратить завтрак из унылого приёма пищи «на бегу» – в приятный ритуал, вместе с любимым человеком. Заранее позаботиться о том, чтобы на завтрак вас ожидало что-то привлекательное, а не просто бутерброд и выпитая залпом чашка кофе. Как ни крути, а бодрое и позитивное утро начинается с вечера, и напрямую зависит от того, как вы вели себя вчера. Так ведите себя хорошо! Это проще, чем кажется. Джей Ло о «маленькой машине времени», которая помогает выглядеть моложе Откуда в теле энергия и почему она может застаиваться?