Чтобы не въезжать в застой, а прогрессировать на одном наборе упражнений, вам необходимо варьировать нагрузку по дням. Легендарный штангист и тренер Билл Старр (одним из его учеников был Марк Риппето) описывает принцип схемы тяжелых-легких-средний тренировок. Понимание того, как варьировать интенсивность тренировок, чрезвычайно важно для долгосрочного успеха в силовых видах спорта и бодибилдинге. Концепция довольно проста: за тяжелой тренировкой должна следовать более легкая, а следующая тренировка должна быть где-то посередине между ними — и это вполне логично...

Для достижения успеха в тренировках дома важно следовать принципам последовательности, умеренности и правильности. Эти принципы помогут не только укрепить мышцы, но и улучшить технику выполнения упражнений, минимизируя риск травм. 1. Последовательность Регулярность тренировок: Регулярные тренировки способствуют постепенному увеличению силы и выносливости. Определите график занятий и придерживайтесь его, чтобы поддерживать мотивацию и следить за прогрессом. Постепенное увеличение нагрузки: Увеличивайте нагрузку постепенно, чтобы избежать перегрузки и травм...