Недостаточно гибкая поясница чревата неприятностями вроде прострелов во время тренировок. Побегай минут 5-10 и медленно покрути всеми суставами. Теперь выполни эти упражнения, избегая чрезмерных болевых ощущений...

С этой программой справится даже новичок. Мышцы спины В спине человека находится много разных мышц. Одни поддерживают позвоночник и туловище, другие помогают двигать телом, стоять прямо и дышать. Мышцы в верхней и средней части спины стабилизируют плечевые суставы. Чем сильнее и стабильнее плечи, тем больший вес может поднять спортсмен. Самые верхние спинные мускулы начинаются прямо под черепом, а самые нижние заканчиваются чуть выше бедер. Сами мышцы обычно крепятся к ребрам, позвонкам и другим костям...