В качестве разминки можно просто максимально легко и медленно пробежать первый километр, но правильная беговая разминка, состоящая из специальных беговых упражнений принесет гораздо больше пользы. Утром достаточно трудно преодолеть соблазн уютной кровати и дилеммой между пробежкой прямо сейчас, или 30 минутной пробежкой после работы, но вдобавок, ко всему этому многие бегуны часто слышат, что им к этому всего следует добавить ещё и 20-минутную разминку. Тем не менее, большинство бегунов отказываются от надлежащей разминки...

Наверняка многие из вас уже пробовали бегать по утрам, и сейчас скажете: «Да, я могу заставить себя встать и выйти на улицу, но моё тело не хочет бежать, я чувствую себя абсолютно разобранным». Видимо, вы просто вставали и сразу выбегали из дома. Но организм нужно разбудить перед бегом. Как это сделать? До пробежки проделайте следующий комплекс: ⠀ • подъёмы на стопах – 10 раз; • перекаты на стопах – 10 раз; • шаг с наклоном к ноге, стоящей спереди на пятке – 10 раз; • выпады «матрица» на месте: вперёд,...