Протеиновые добавки — это один из самых популярных и эффективных инструментов для достижения спортивных целей, будь то набор мышечной массы, снижение веса или просто поддержание здоровья. Однако на рынке представлено огромное количество различных типов протеина, что может вызвать путаницу при выборе. В этой статье мы подробно разберем, как выбрать подходящий протеин, исходя из ваших целей, предпочтений и особенностей организма. Протеин (белок) — это макронутриент, который является основным строительным материалом для мышц, кожи, костей и других тканей организма...

Когда, в каких количествах и как правильно принимать протеиновый коктейль? Для людей, ведущих стандартный по уровню активности образ жизни, дневная потребность в протеине составляет 1,2 г на 1 кг веса. Для спортсменов – 2 г. Это оптимальная среднестатистическая норма потребления белка для роста мышц и похудения. При наборе массы важно создать избыток калорий в рационе. То есть энергии с пищей должно поступать больше, чем расходуется организмом. В этом случае минимальная норма потребления белка составит минимум 1,5 г на 1 кг веса. При похудении потребность в протеине увеличивается, поскольку из-за дефицита калорий в рационе часть аминокислот расходуется на выработку энергии...