🌟КАК РАСТЯНУТЬ АХИЛЛОВО СУХОЖИЛИЕ ❓ Многие позы в йоге требуют хорошей растяжки ахилла. Но чтобы избежать травм, таких как разрыв ахиллова сухожилия, важно постепенно увеличивать нагрузку и делать растяжку регулярно. 🌿🦶Несколько полезных асан:Уттхита Триконасана, Падангуштхасана, Гарудасана, Анада Баласана, Вирабхандрасана |||. Вот несколько советов, как безопасно растягивать ахиллово сухожилие: 1️⃣Статическая растяжка: - Стоя лицом к стене, поставьте одну ногу назад, сохраняя её прямой. Медленно опускайте корпус вниз, пока не почувствуете легкое напряжение в икроножной мышце и ахиллесе. Задержитесь в этом положении на 3️⃣0️⃣ секунд. Повторите с другой ногой. 2️⃣ Динамическая растяжка: - Стоя, медленно поднимайтесь на пальцы ног, затем медленно опускайтесь обратно на пятки. Повторяйте этот цикл 🔟— 1️⃣5️⃣ раз, постепенно увеличивая амплитуду движений. 3️⃣ Мягкая мануальная терапия: - Лёжа на спине, поднимите одну ногу вверх и возьмитесь рукой за стопу. Мягко потяните стопу к себе, чувствуя растяжение ахиллова сухожилия. Задержитесь в этом положении на 3️⃣0️⃣ секунд. Повторите с другой ногой. 4️⃣ Массаж: - Используйте массажный мяч или теннисный мяч для мягкого массажа ахиллова сухожилия. Просто положите ногу на мяч и катайте его взад-вперёд вдоль сухожилия. Это поможет улучшить кровообращение и снизить риск травмы. ❤️ Регулярная практика этих упражнений поможет увеличить гибкость и силу ахиллова сухожилия, снижая риск травм. ❗️Помните, что любые новые упражнения следует начинать осторожно и постепенно увеличивать интенсивность. - - - С любовью и светом, YOGAсНастюшей🌸🩷 #йога#YOGAсНастюшей#здоровье#медитация#спорт#пранаямы