К вечеру спина каменеет, шея ноет, а вставать из-за стола не хочется? Ниже пять упражнений на 10 минут: они выполняются на полу рядом с рабочим местом, без инвентаря. Они не заменяют тренировку, но помогают размять спину после долгого сидения. Что это даст: Чего не будет: Если у вас проблемы со спиной, суставами или давлением, сначала проконсультируйтесь с врачом. Боль, онемение или слабость в ногах — повод обратиться к врачу, а не заниматься по домашней программе. Двигайтесь плавно и только в комфортной амплитуде...

«Мне нужно укрепить спину» — частая цель у тех, кто хочет начать заниматься дома. Обычно за этим стоит простое желание: меньше уставать, легче переносить бытовые нагрузки и чувствовать себя сильнее. И для этого не нужен сложный комплекс...