⚡️6 эффективных способов быстро избавиться от напряжения Предоставляю вам техники, которые помогут мгновенно снять напряжение: 1. ФИЗИЧЕСКАЯ РЕЛАКСАЦИЯ: Это прекрасный способ, который не требует никаких атрибутов, кроме вас и вашего собственного тела. Вы можете сделать это даже в офисе или находясь в общественном транспорте. 📍Вдохните и напрягите все мышцы своего тела, затем задержите это напряжение на 10 секунд (или дольше) и расслабьте мышцы при выдохе. 📍Альтернативно, вы можете напрягать и расслаблять поочередно различные части тела. Лучше всего это делать, лежа на полу. Начните с верхней части: напрягите плечи и лопатки, удерживая это напряжение на 10 секунд, а затем расслабьте. Потом переходите к пояснице, сжимайте кулаки ладонями, а после сжмите голени и стопы. Можно постепенно напрягать и расслаблять различные части тела. 2. ДЫХАНИЕ: 📍Циклическое дыхание. Это самый простой способ запомнить - выполнить квадратное дыхание или 4-4-4-4. На первых 4 счетах вдыхайте, на следующих 4 счетах задержите дыхание, на третьих 4 счетах выдыхайте, а на последних 4 счетах задержите дыхание и повторяйте процесс снова. Сделайте 10 циклов, чтобы успокоиться. Можно использовать и другие варианты. Снижает тревожность дыхание 4-4-8-2. Вдохните на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета, выдохните на 8 счетов, задержите дыхание на 2 счета. 📍"Вздохи ХА". Этот метод поможет сбросить эмоциональное напряжение: Вдохните, затем выдохните с резким звуком "ХА-А-А". Важно не сдерживать себя в произношении этого звука. Повторите три раза. 3. РЕЛАКСАЦИЯ С ПОМОЩЬЮ ВОДЫ: Направьте струю воды от душа на область, где шея соединяется со спиной, и чередуйте горячую и холодную воду. Это способствует расслаблению через тело. 4. ФИЗИЧЕСКИЕ ДЕЙСТВИЯ: Любые физические упражнения помогут. Например, быстрая прогулка с наушниками и любимой музыкой. Присядьте 20 раз, этот метод также сработает (но не забывайте о защите коленей!). Или просто трясите всем телом в свободном движении в течение нескольких минут - это поможет снять напряжение дословно. 5. ТВОРЧЕСТВО: Вам понадобится ручка и бумага. Начните рисовать на листке бумаги хаотические линии и движения рукой в течение пяти минут, перенося напряжение на бумагу. 6. ЮМОР: Хорошо снимает напряжение и переводит вас в другое состояние, потому что невозможно смеяться и быть напряженным одновременно. Ставьте ❤️ и поделитесь в комментариях, какие способы вы используете для быстрого снятия напряжения.