Как рассчитать свою индивидуальную норму. Если у вас нормальный вес, то рекомендовано 25-30 мл жидкости на 1 кг массы тела. То есть если вы весите 60 кг, то выпивать нужно 30х60 = 1800 мл или 1,8 л в день. Если вы имеете избыточный вес и не планируете худеть, расчет такой — 30 мл жидкости на 1 кг рекомендуемой (идеальной) массы тела. Обратите внимание: не фактического вашего веса, а рекомендуемого! Как его определить?  Самая простая формула: рост (см) — 100. Например, 170 см – 100 = 70 кг, это и есть рекомендуемый вес...

КАК РАСЧИТАТЬ СВОЮ НОРМУ БЖУ? 1️⃣ Выше мы рассчитали нужную калорийность для похудения - ознакомиться 2️⃣ Теперь считаем, сколько белков, жиров и углеводов в день вам нужно кушать. Среднее значение это по 30% белков и жиров, и 40% углеводов...