В предыдущей статье мы говорили о важности контроля потребления суточной нормы килокалорий. В этой статье я хочу предложить вам одну из лучших, по моему скромному мнению, формул для расчета суточной нормы килокалорий: Вес в кг * 10 + рост в см * 6,25 - возраст в годах * 5 + 5 (для мужчин) или -161 (для женщин) Например, для 25-летнего мужчины ростом 180 см и весом 80 кг получим: 80 * 10 + 180 * 6,25 - 25 * 5 + 5 = 1805 ккал Далее, это значение необходимо умножить на коэффициент активности A: 1,2 - физическая нагрузка отсутствует или минимальная 1,38 - тренировки средней тяжести 3 раза в неделю...

Калории — это тот показатель, который можно контролировать: для расчета ежедневной потребности существуют специальные формулы, а все продукты имеют маркировку калорийности. При желании человек может завышать или занижать их число, но такие практики, по словам экспертов, не слишком полезны и даже бывают опасны. Эксперты в этом материале: Калория — это единица энергии, которую получает организм при расщеплении белков, жиров и углеводов. Для обозначения ценности продуктов чаще всего используют килокалории (ккал) в расчете на 100 г...