Рассчитать суточную норму калорий можно самостоятельно с помощью формул, которые учитывают ваши индивидуальные параметры и уровень активности. Это делается в два основных шага BMR (Basal Metabolic Rate) — это минимальное количество энергии, необходимое вашему организму для поддержания жизнедеятельности в состоянии покоя (дыхание, сердцебиение, работа мозга). Наиболее точной на сегодняшний день считается формула Миффлина-Сан Жеора (разработана в 1990 году). Существует также более старая формула Харриса-Бенедикта (1919 год), но она считается менее точной для современных людей...

В предыдущей статье мы говорили о важности контроля потребления суточной нормы килокалорий. В этой статье я хочу предложить вам одну из лучших, по моему скромному мнению, формул для расчета суточной нормы килокалорий: Вес в кг * 10 + рост в см * 6,25 - возраст в годах * 5 + 5 (для мужчин) или -161 (для женщин) Например, для 25-летнего мужчины ростом 180 см и весом 80 кг получим: 80 * 10 + 180 * 6,25 - 25 * 5 + 5 = 1805 ккал Далее, это значение необходимо умножить на коэффициент активности A: 1,2 - физическая нагрузка отсутствует или минимальная 1,38 - тренировки средней тяжести 3 раза в неделю...