В предыдущей статье мы говорили о важности контроля потребления суточной нормы килокалорий. В этой статье я хочу предложить вам одну из лучших, по моему скромному мнению, формул для расчета суточной нормы килокалорий: Вес в кг * 10 + рост в см * 6,25 - возраст в годах * 5 + 5 (для мужчин) или -161 (для женщин) Например, для 25-летнего мужчины ростом 180 см и весом 80 кг получим: 80 * 10 + 180 * 6,25 - 25 * 5 + 5 = 1805 ккал Далее, это значение необходимо умножить на коэффициент активности A: 1,2 - физическая нагрузка отсутствует или минимальная 1,38 - тренировки средней тяжести 3 раза в неделю...

Ежедневная потребность в калориях у всех разная. Она зависит от пола, возраста, роста, веса, уровня активности и состояния здоровья. Поэтому универсальной цифры, которая подойдет каждому, не существует. Правильный расчет калорий помогает снижать вес без жестких диет, сохранять силы и не доводить организм до дефицита важных веществ. Калория - это единица энергии, которую организм получает из еды. Эта энергия нужна для дыхания, работы сердца, мозга, мышц, пищеварения и любой активности в течение дня [1]...