Чтобы проснуться отдохнувшим и полным энергии, недостаточно рано ложиться спать. Вам нужно посчитать, в какое время мозг входит в фазу поверхностного сна - если мы проснемся прямо в этот момент, утром у нас не будет проблем с подъемом. Узнайте, как создать свой собственный калькулятор сна, и определите лучшее время для засыпания. Фазы сна Во время сна мозг проходит две основные фазы: ПОВЕРХНОСТНЫЙ(быстрый) и ГЛУБОКИЙ, которые чередуются. В первом случае мозг постепенно (в среднем 15 минут) входит...

Вчера я уверенно поставила будильник на 6.40, решив отступить от своего правила месяц просыпаться по первому звонку будильника. Угадайте, во сколько на самом деле удалось встать с кровати? 7.05. Да, почти на час дольше. Я вроде как стала немного гуру сна последнее время: научилась слышать себя, поняла, когда мне просыпаться кайфовое всего, сколько мне нужно спать, чтобы выспаться. Но мелочи, чёрт их побери, мелочи... Оказалось, что все...

Чтобы просыпаться бодрым, необходимо, чтобы за ночь прошло пять-шесть циклов сна продолжительностью примерно 1,5 часа. Об этом рассказала невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук, врач высшей категории Ирина Рагинене «АиФ». Процесс засыпания включает в себя последовательное прохождение стадий сна: из состояния бодрствования мы погружаемся в первую, вторую и третью фазы, а затем поднимаемся в стадию быстрого сна. В этой стадии мышцы максимально расслаблены, но глаза двигаются под веками, будто следя за сновидением...