Как известно, просыпаться легче всего на фазе быстрого сна, на втором месте – стадия легкого. Конечно, чтобы облегчить себе пробуждение, можно просто купить различные гаджеты, которые считывают характерные особенности фаз и будят вас в положенное время. Но, зная последовательность разных периодов, можно самостоятельно рассчитать оптимальное время пробуждения. И мы расскажем, как это сделать. Помните, что длительность фаз неодинакова у разных людей. Поэтому важно поэкспериментировать и посмотреть, что будет оптимальным именно для вас...

Сон — это не просто отдых, а сложный биологический процесс, от которого зависят здоровье, продуктивность и эмоциональное состояние. Чтобы высыпаться и просыпаться бодрым, важно учитывать циркадные ритмы, фазы сна и индивидуальные особенности организма. Наш сон состоит из циклов по 90–120 минут, включающих две основные фазы: Если проснуться в середине цикла (особенно в глубокой фазе), будет ощущение разбитости. Идеальное окно для отхода ко сну – между 22:00 и 00:00. Почему? ✔ С 21:00 начинает вырабатываться мелатонин (гормон сна)...