Наилучшая интенсивность для жиросжигания при беге и ходьбе определяется Частотой Сердечных Сокращений ЧСС (пульс). Если Интенсивность слишком низкая, расход калорий будет низким и тренировка не принесёт пользы. Если Интенсивность слишком высокая — то будут гореть мышцы. Для определения оптимальной интенсивности используют Формулу Карвонена. ЧСС для жиросжигания = 60-75% от резерва ЧСС Нижняя граница: minЧСС= (220-(возраст)-ЧСС покоя)\*0.6 + ЧСС покоя Верхняя граница: maxЧСС= (220-(возраст)-ЧСС покоя)\*0...

Пульс, или ЧСС - так называют частоту сердечных сокращений - важный показатель степени физических нагрузок, и большинство тренировочных программ сегодня составляются с учетом этого показателя. Чрезмерно интенсивные тренировки могут быть опасными, но контроль сердцебиения необходим не только для того, чтобы сделать тренировку безопаснее, но и для продуктивного избавления от лишнего веса. Чтобы похудеть с помощью занятий спортом, нужно подобрать оптимальный пульс для сжигания жира. ПУЛЬСОВЫЕ ЗОНЫ В КАРДИОТРЕНИРОВКАХ В каждом возрастном периоде есть свои безопасные показатели пульса...