Количество калорий, которое человек потребляет за день, напрямую влияет на вес, самочувствие и уровень энергии. Многие сталкиваются с проблемой: кто-то не может похудеть, несмотря на тренировки, а кто-то не набирает мышечную массу, хотя занимается в зале. Всё дело в том, что без правильно рассчитанной калорийности питание не будет эффективным. Но как определить свою норму калорий, чтобы не переедать и не ограничивать себя слишком жёстко? В этой статье разберёмся, сколько калорий нужно именно вам, от чего это зависит и как настроить рацион, чтобы достигать поставленных целей без стресса...

Существует мнение, что в среднем здоровый человек должен употреблять около 2000 калорий в сутки. Однако каждый человек живет в своем ритме, имеет свои факторы, от которых зависит его норма калорий. Основными такими факторами для любого человека являются базальный метаболизм и физическая активность. Базальный метаболизм, то есть энергия расходуемая организмом на жизненно важные функции, занимает 70% от суммы суточных калорий. В свою очередь, физическая активность это оставшиеся 30%. Помимо этого имеют значение и такие факторы как рост, возраст, пол...