Рассчитать суточную норму калорий можно самостоятельно с помощью формул, которые учитывают ваши индивидуальные параметры и уровень активности. Это делается в два основных шага BMR (Basal Metabolic Rate) — это минимальное количество энергии, необходимое вашему организму для поддержания жизнедеятельности в состоянии покоя (дыхание, сердцебиение, работа мозга). Наиболее точной на сегодняшний день считается формула Миффлина-Сан Жеора (разработана в 1990 году). Существует также более старая формула Харриса-Бенедикта (1919 год), но она считается менее точной для современных людей...

Важно: расчет калорий — основа для похудения, набора массы или поддержания веса. Приведенные формулы учитывают пол, возраст, активность и цели. Рассчитывает базальный метаболизм (BMR) — калории для поддержания жизни в покое...