Поддержание здорового веса, похудение или набор мышечной массы — все это начинается с понимания того, сколько калорий вам нужно потреблять ежедневно. Суточная норма калорий зависит от множества факторов, включая возраст, пол, вес, рост, уровень физической активности и цели. В этой статье мы разберем, как рассчитать свою суточную норму калорий и как использовать эту информацию для достижения желаемых результатов. Суточная норма калорий — это количество энергии, которое ваш организм тратит за день для поддержания жизнедеятельности (дыхание, пищеварение, работа органов) и физической активности...

Формула Миффлина — Сан-Жеора используется чаще всего для простого подсчёта. Она считается наиболее надежной для вычисления нормы калорийности, по версии Американской ассоциации диетологов. Она облегчит вам вычисления еще и тем, что от вас потребуется только измерить вес и рост, а это возможно даже в отсутствие узкоспециализированного оборудования. Эта формула была открыта под руководством докторов Миффлина и Сан Жеора, она выдает необходимое количество ккал в сутки для каждого конкретного человека...