Знаете ли вы, что расчет своей нормы калорий – это один из ключевых шагов к достижению ваших целей, будь то похудение, набор мышечной массы или поддержание веса? Эта статья расскажет, как легко и точно определить свою норму калорий, учитывая особенности вашего тела и образа жизни. Шаг 1. Определите базовый обмен веществ (BMR) BMR (Basal Metabolic Rate) – это количество калорий, которое ваше тело тратит на поддержание жизнедеятельности в состоянии покоя (дыхание, кровообращение, работа внутренних органов)...

Суточная норма калорий — это количество энергии, необходимое организму для функционирования и поддержания обмена веществ. Снижение нормы калорий на 15-20% в день ведет к похудению, тогда как для набора мышечной массы спортсмены должны увеличить калорийность дневного рациона. Рассчитать норму калорий можно либо с помощью формулы Харриса Бенедикта, либо определить усредненную цифру с помощью таблиц. Однако, в конечном итоге, расчет по формуле не учитывает то, что потребности человека в калориях всегда варьируются день ото дня...