Всем привет! По просьбам трудящихся немного расскажу о калорийности рациона и о том, как с ней работать. Несмотря на то, что состав, качество и ценность питания для меня всегда были и будут первичны, я ответственно заявляю, что без контроля поступающей энергии похудеть и даже поддерживать вес, как и красиво набирать массу невозможно. При этом отмечу, что калорийность - штука достаточно условная. Ее можно даже заменить на какой-то другой термин (скажем, уменьшение порций), и большую часть выводов вы все равно сделаете экспериментальным путем...

Чтобы начать процесс похудения, важно понимать, сколько калорий нужно потреблять каждый день, чтобы создать дефицит, который будет способствовать сжиганию жира. Один из самых популярных и точных способов расчета суточной нормы калорий — это использование формулы Харриса-Бенедикта. Эта формула помогает вычислить базальный уровень метаболизма (BMR), а затем, в зависимости от активности, определить суточную норму калорий. В этой статье мы разберемся, как правильно рассчитать свою норму калорий для похудения...