Правильное питание играет ключевую роль в достижении любых целей, будь то похудение, набор мышечной массы или поддержание текущего веса. Одним из важнейших аспектов является расчет нормы калорий, который поможет вам контролировать свой рацион и достигать желаемых результатов. В этой статье мы рассмотрим, как рассчитать норму калорий для различных целей. Что такое калории? Калории — это единица измерения энергии, содержащейся в пище. Организм использует эту энергию для поддержания жизнедеятельности, выполнения физических нагрузок и других процессов...

Калории — это единица измерения энергии, которую мы получаем из пищи. Правильный расчёт нормы калорий — ключ к достижению ваших целей: похудение, набор массы или поддержание веса. Существует несколько методов расчёта: Полученный результат умножаем на коэффициент активности: Необходимые инструменты: Важные...

Определение дневной нормы калорий — основа составления плана питания как для похудения, так и для набора мышечной массы. Чаще всего расчёт этой нормы выглядит довольно просто — сотни сайтов предлагают калькуляторы, мгновенно определяющие цифру на основе роста и веса. Однако рассчитать подходящую конкретному человеку норму калорий не так уж и легко — а стандартная формула закладывает огромную погрешность. Кроме этого, исследования¹ показывают, что количество съедаемых калорий также чаще всего рассчитывается неверно — а ошибка составляет от 10 до 45%...