Здравствуйте, дорогие друзья! С вами Надежда! Для эффективного похудения требуется правильно рассчитать количество суточной энергии, поступающей в организм с продуктами и расходуемой при физических нагрузках. Очень упрощает процесс калькулятор расчёта калорий. Вы вносите в него свои физические показатели, указываете нагрузку (минимальную, среднюю, высокую) и - ву-аля! - все данные подсчитаны. Но для начала давайте разберемся в сути вопроса и рассмотрим подробнее, как работает эта система. Калькулятор...

Приступим к самому интересному - расчёту каллоража! В зависимости от цели количество необходимых каллорий будет разным. Для похудения нужно придерживаться рациона с количеством калорий 24-26кКал на 1 кг массы тела, для удерживания веса +/- 30 кКал/кг, а для набора веса - более 35кКал/кг. Таким образом, чтобы начать худеть на мои 100кг массы требовалось +/- 2500кКал в сутки. С этим разобрались, дальше-больше!)))Этот каллораж мне должны дать определенные количества белков, жиров и углеводов в рационе(Б.Ж.У.). В разных источниках соотношение БЖУ разное, но +\- оно должно составлять 55-60% углеводов, 25-30% белка и 10-15% жиров(правильных! Какие правильные, читайте в предыдущих публикациях)...