Количество калорий, которое человек потребляет за день, напрямую влияет на вес, самочувствие и уровень энергии. Многие сталкиваются с проблемой: кто-то не может похудеть, несмотря на тренировки, а кто-то не набирает мышечную массу, хотя занимается в зале. Всё дело в том, что без правильно рассчитанной калорийности питание не будет эффективным. Но как определить свою норму калорий, чтобы не переедать и не ограничивать себя слишком жёстко? В этой статье разберёмся, сколько калорий нужно именно вам, от чего это зависит и как настроить рацион, чтобы достигать поставленных целей без стресса...

КАК РАССЧИТАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ РАЦИОНА? ✅ Чтобы узнать сколько вам нужно потреблять ккал в день, чтобы худеть/поддерживать вес или набирать, для начала нужно рассчитать наш "основной обмен" (ОО) по формуле: 🔹 Для женщин : ОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст - 161 🔹 Для мужчин : ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст + 5 ✅ Для получения общего расхода ккал за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты: 🔺 Сидячий образ жизни: ОО x 1...