Всем привет, хорошего дня и отличного настроения! Давай представим что твой организм - это дровяная печь зимой, которую необходимо постоянно поддерживать, чтобы не замерзнуть. Не докинешь дрова – тебе будет зябко, будешь закидывать постоянно слишком много дров – тебе будет душно. Будет печка стоять годами нетопленная – отсыреет, потрескается и с годами развалится. Та же участь ее ждет в случае, если ты будешь ее топить по максимуму, да еще и некачественными дровами. Во втором случае, процесс разрушения печки будет происходить быстрее...

КАК РАССЧИТАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ РАЦИОНА? ✅ Чтобы узнать сколько вам нужно потреблять ккал в день, чтобы худеть/поддерживать вес или набирать, для начала нужно рассчитать наш "основной обмен" (ОО) по формуле: 🔹 Для женщин : ОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст - 161 🔹 Для мужчин : ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст + 5 ✅ Для получения общего расхода ккал за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты: 🔺 Сидячий образ жизни: ОО x 1...